Rutinitas sehari-hari mulai membuat Anda mudah lelah, pola makan
kurang teratur, atau bahkan terlalu banyak mengkonsumsi makanan cepat saji atau
kaya lemak yang akhirnya membuat badan kurang fit bahkan cenderung kurang
ideal? Mungkin, Anda kurang olahraga. Kenapa tidak mencoba olahraga yang
relative mudah, bisa disesuaikan jadwalnya dengan rutinitas Anda, dan lebih
banyak dilakukan di club indoor seperti fitness? Saat ini, fitness sedang
banyak digandrungi, selain efek yang baik untuk kesehatan Anda, ternyata
fitness juga mampu menjaga penampilan dengan pembentukan tubuh yang lebih
ideal. Latihan otot, pengencangan perut, paha sampai pinggang, menjadikan
olahraga yang satu ini, menjadi primadona di era modern. Nah, Anda yang ingin
memulai menekuni olahraga ini, mungkin tips berikut dapat membantu;
Komitmen
Masalah yang sering kali dihadapi beginner (pemula) adalah belum
adanya komitmen dalam diri untuk terus tekun berlatih. Kadang rasa malas lebih
banyak mempengaruhi. Untuk pergi ke pusat kebugaran saja, rasanya sudah kurang
semangat, atau bahkan malu. Jika, ini masalah Anda, mungkin dapat disiasati
dengan memilih jadwal latihan selepas pulang kantor misalnya, jangan biarkan
tubuh Anda menikmati empuknya sofa dirumah terlebih dahulu, ini yang akan
membuat Anda malas. Jangan dulu mengambil jadwal yang padat untuk latihan, 2-3
kali seminggu asal rutin, sudah cukup ideal untuk menjaga kebugaran Anda. Bila
perlu, langsung daftarkan diri Anda menjadi member suatu club, namun pilih
jadwal yang agak longgar.
Mulai dengan ringan
Satu yang tidak boleh dilewatkan saat memulai aktifitas olahraga
adalah, pemanasan. Karena hal ini penting untuk mengurangi resiko cidera. Itu
pula yang harus Anda lakukan saat memulai latihan fitness. Namun, melakukan
pemanasan hendaklah se-rilex mungkin, jangan memaksakan diri Anda, lakukan
pemanasan sekitar 10 menit dengan alat elliptical atau berjalan pelan
pada treadmill ±10-15 menit. Kemudian rangkai dengan gerakan peregangan seperti
menyentuh ujung ibu jari kaki, meregang kaki, memutar pinggang dan meregangkan
tangan ke semua arah, sekitar 10 menit. Kemudian, saat memasuki latihan inti,
cukup lakukan gerakan dalam satu set hitungan,umumnya 8 atau 16 hitungan dengan
melakukan latihan secara menyeluruh mulai badan atas, tengah hingga kaki. Dan
bila akan memulai memakai alat, atur beban standar (tidak terlalu berat)
Relax Time
Anda mungkin bosan dengan latihan yang terlalu ketat juga berat,
tidak ada salahnya Anda melakukan latihan sambil mendengarkan musik, sedikit
ngobrol dengan teman atau bahkan melihat televisi yang mungkin dipasang di
ruang kebugaran. Kegiatan selingan dalam latihan boleh saja dilakukan, asal
tetap focus pada hitungan Anda dan ingat tetap melakukan gerakan dengan tertib
dan benar. Selain itu, latihan Anda perlu diselingi dengan istirahat
ketika denyut jantung sudah mencapai 10 hingga 20 BPM (di atas rata-rata),
istirahat 1 hingga 2 menit membantu menyegarkan tubuh dan membuat Anda tenang
kembali. Setelah jadwal fitness Anda, baik pula untuk mengistirahatkan tubuh beberapa
menit di SAUNA
Resume Latihan
Setelah melakukan latihan, baiknya Anda catat latihan apa yang
dilakukan pada sesi hari itu, misalnya alat apa yang dipakai, berapa beban yang
digunakan, berapa set hitungan dapat dilakukan, bagaimana efeknya pada tubuh
Anda juga mengenai kesulitan-kesulitan selama latihan. Catatan ini
sebagai monitoring untuk mengetahui sejauh mana perkembangan latihan yang Anda
jalankan. Bila dirasa siap, Anda dapat merencanakan untuk meningkatkan beban
latihan pada sesi selanjutnya.
Konsumsi Sehat
Dan yang perlu diingat, dari rangkaian latihan Anda adalah
konsumsilah makanan sehat. Karena bila tubuh Anda cukup diolah dari luar, tidak
akan ada gunanya bila dari dalam tubuh tidak dijaga, artinya Anda tetap harus
menjaga keseimbangan nutrisi bagi tubuh Anda. Pertama, konsumsi cukup air. Air
dapat membantu Anda menjaga daya tahan tubuh, memberi lebih banyak energi,
membantu metabolisme lemak, menjaga kestabilan denyut jantung, dan mengganti
cairan yang hilang ketika melakukan latihan. Biasakan minum 2-3 gelas air
mineral, sekitar 2 - 3 jam sebelum berlatih. Kemudian seperempat hingga
setengah gelas air tiap 15 atau 20 menit ketika menjalani sesi latihan, dan
setelah selesai berlatih, kembalikan stamina Anda dengan minum 2 hingga 3 gelas
air. Untuk makanan, konsumsilah sayuran dan buah lebih banyak, kurangi
konsumsi makanan padat (berkarbohidrat tinggi) maupun tinggi lemak. Juga
hindari konsumsi suplemen tinggi protein dan tetap minum vitamin secara
rutin.
salam kenal ... Artikelnya Kerennn...
BalasHapusapalh klo di tambah dengan bambar ilustrasisnya
Terima kasih sarannya oya mau tanya sekalian apakah ada saran Khusus untuk baju senam wanita saat yoga bagi ibu Hamil...
Kami tunggu jawabannya.... dan moga sukses
Wah keren ini artikelnya dan sangat membantu sekalii
BalasHapusjadi pengen fitness tiap hari dan untuh kawan kawan yang sedang mencari baju senam bisa langsung pesan di toko online grosir baju senam disitu banyak sekali pilihan bajunya....